Rozpietki glowa w dol- czemu nie. Jesli chcesz podkreslic dolna czesc klatki. Swoja droga to rzeczywiscie malo popularne cwiczenie. Co do worka to nie rob tego oczywiscie codziennie, a nie powinno miec zadnego negatywnego wplywu.
A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]
[...] przykład: Skłony tułowia na ławce skośnej, skłony tułowia leżąc, skłony tułowia z nogami skrzyżowanymi po turecku, skłony tułowia z podudziami opartymi o ławkę poziomą... na dół masz na przykład: unoszenie nóg w zwisie na drążku, w zwisie na poręczach, wznosy nóg leżąc, leżąc na ławce poziomej, przemienne unoszenie kolan do klatki leżąc... jak [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]
[...] na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta [...]
[...] może masz rację ? Ja jestem otwarty na inne opinie ;-) Ale z drugiej strony jakby przyjrzeć się dokładnie anatomii i przyczepom klatki to istnieje jedynie podział na górę i dół, nie ma tam środka. Jak będę miał więcej czasu to wkleję jakieś grafiki. Co do pamięci: z tego co wiem, na przestrzeni lat u trenującego zwiększa się ilośc połączeń [...]
[...] linek, czyli poprawnie to ćwiczenie wykonuję. Tylko ostatnio nie mam go w planie. Teraz chce przygotować sobie nowy plan i wyszukuję różne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na dole klatki. Niestety nie mam poręczy. Ławkę skośną w dół jakąś tam mam ale ma wysokie ciśnienie i trochę się boję, bo jak ćwiczę to nie ma nikogo przy mnie do asekuracji.
Rozróżniamy dwa rodzaje wyciskania. Typowo kulturystyczne - sztange opuszczasz na wysokość sutków lub +1cm nad nimi. Oczwyscie sztanga powinna dotknąć lekko klatki. Ruch w doł ma być kontrolowany, łokcie daleko od ciała. Ruch w góre szybszy ale z pełną koncentracją na mięsnie piersiowe. Typowo siłowe - sztanga opuszczana do mostka, łokcie daleko [...]
tak jak napisał Viren... masz tak ukształtowaną klatkę ze przeszczepy mięśni kończą się wczesniej, wydaje mi sie ze zwiekszenie masy bedzie jakąś rada i może robienie klatki skosem w dół hantelkami.
[...] hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt [...]
w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]
Przy okazji ksztaltow miesni. Czy sa jakies cwiczenia na rozciagniecie dolnych parii klatki? Chodzi o to, ze mam klatke dosc ładnie rozbudowana, ale jakas taka nieforemna (albo mi sie tylko wydaje ). Gorna czesc na wysokosci pach jest dosc szeroka i schodzi stozkowo w dol, a chcialbym zeby byla bardziej "kwadratowa".
Supa_Ugly nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ale jesli chodzi ci o rozbudowanie dolnej częsci klatki do polecam wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół
No właśnie z przodu jak się patrzy to nie widać ale jak patrzę na dół to widać różnicę i w kształcie iw wielkości. Zauważyłem że jak leżę na łóżko to widzę że ta mniej rozwinięta cześć klatki jest tak do tyłu
Jak masz płaską to ją wywal. Zmień plan na klatkę. Ja bym zrobił tak: Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie głową w góre 12/10/8/6 Dipsy 4 serie i może ze 2 serie rozpiętek (nie przepadam za tym ćwiczeniem, na mnie kiepsko po prostu działa, w ogóle nie buduje mi klatki)